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| 发布日期：2012-12-04 10:59 信息来源:骨一科 作者：陈钢 访问次数:
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时近年底，各项事务繁忙，上班族很多都要加班加点，长期伏案工作加上天气日渐寒冷，因颈、腰部不适到各大医院就诊的患者人数也逐渐增加。那么，要怎样呵护自己的颈、腰部健康呢？
1.纠正不良姿势，养成良好习惯
颈肩、腰部软组织慢性劳损是发生颈椎病的病理基础，因此要注意纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。譬如长期伏案工作、长时间用电脑等，都是引起颈腰椎病的主要原因。因此连续工作一段时间后，应起身活动一下，做一做颈椎保护操，使紧张的颈部肌肉得到放松。具体的方法是两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力头手较劲，每次做10秒，间隔5秒，做20次，能够增强颈项部肌肉力量，从而起到保护颈椎的作用。头部往左、右活动也可采用这种方法。
2.注意颈部保暖，避免受寒惹病
由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到寒冷空气的刺激，血液循环缓慢，可导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这就使颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险。在原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱使颈椎病发作。用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。颈部保暖除了白天围围巾外， 由于在南方室内没有供暖， 晚上同样要注意保暖，并且可以用热水袋在颈部外敷，以增加局部血液循环，缓解肌肉紧张，使颈椎间隙相对增大，减轻颈椎的疲劳症状。
3.合理用枕，保持颈椎正确曲度
人们使用常规“枕头”是错的，应该改为枕颈(高枕、低枕、无枕都是不正确的，因为没有维持颈椎的生理曲度)。枕颈是预防颈椎病的重要方面。一个成年人每天需要有1/4至1/3的时间用于睡眠，因此枕颈一定要适合颈部的生理要求。通常情况下，枕颈的适宜高度，以10厘米左右较为合适，但具体尺寸还要因个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕颈可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕颈的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕颈高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕颈高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。同时弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
最后，如果已经出现颈椎不适的症状，笔者建议去专业的医院做正规检查和治疗，千万别自己扛着，以免造成不可逆损害。
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