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| 发布日期：2014-06-20 10:02 信息来源:体检科 作者：聆雨 访问次数:
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四年一次的世界杯盛宴让球迷们为之雀跃，今年的巴西世界杯已于6月13日凌晨正式开幕，比赛为期一个月。由于巴西和我国的时差相隔11个小时让众多铁杆球迷们只能是熬夜观看。而且白天还要应付繁忙的工作，这对于处于亚健康的多数球迷来说，身体挑战可想而知。如何才能将看球对身体的伤害降到最低，已成了急需解决的问题。下面说一下熬夜看世界杯要注意的地方。
尽量保证睡眠时间。睡觉对于熬夜看球族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜看球，最好在看球前先睡上一小觉，到比赛时间再起来，以睡补睡。若时间允许，第二天中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩。
调整饮食。除了休息时间的调整，饮食上的调整也是不可缺少的。熬夜当天的晚餐选择清淡的食物，多吃富含维生素B群的食物。如深绿色叶菜类、动物肝脏、鱼、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶等。
不喝咖啡和浓茶。夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品。方便面、薯片等垃圾食品不容易消化，还会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
希望以上几条建议能为广大球迷朋友带来帮助。在看精彩球赛的同时也要保证自己的身体健康哟。
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