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| 发布日期：2014-07-31 11:57 信息来源:康复医学科 作者：卢巍 访问次数:
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科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段，被称为是治疗“现代文明病”的良方。
一、体育锻炼的基本原则
1、自觉积极性原则
2、从实际出发，因人置宜
3、循序渐进、持之以恒
4、适宜的运动负荷
5、全面锻炼
二、体育锻炼的注意事项
1、知晓自己的体能和健康状况
2、了解自己的锻炼动机
3、明确准备活动和整理运动的重要性
4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象，如肌肉酸痛和 疲劳
三、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的方法
（一）健身锻炼
按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动
第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、上下楼梯等。
1.走和跑步健身法
是最简易、最经济和最具锻炼价值的健身运动
走步分为：散步、步行、快步走
健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑
2.游泳健身法
游泳锻炼消耗的能量较多，但由于浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法
3.跳绳健身法
坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统工作能力，提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力
4.有氧操健身法
可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体重，获得良好的体能和健美的身材，增强人的自信心
5.球类运动健身法
能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官功能
第二类，伸展性运动及健身操：广播体操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等
第三类，力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练
（二）健美锻炼
1.减肥锻炼：
1）有氧运动降低全身脂肪
2）各种运动方式均可达到此目的
3）每周3-4次才有明显效果；每次至少30分钟
4）低强度运动比大强度运动更有效
5）大强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和肌力
2.瘦人变丰满的锻炼
1）负重较轻，重复次数较少而组数较多的负重练习
2）跑步、爬山、游泳、体操等全身性运动为主
3）合理饮食，多食入蛋白质含量高的食物
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