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| 发布日期：2014-12-22 15:56 信息来源:内分泌科 作者：刘瑶瑶 访问次数:
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糖尿病、高血压、高血脂、冠心病是我们熟知的四大“富贵病”，一旦拥有，就很难治愈。在我国，糖尿病发病率越来越高，且越来越趋于年轻化，目前约有十分之一的人口已确诊为糖尿病，“谈糖色变”已不再成为罕事，作为糖尿病治疗的“五架马车”之一的运动已势在必行！那么你知道糖尿病患者应该如何科学合理地运动吗？
一、运动前准备：
（1）全面体检：彻底地筛查任何潜在的并发症，排除潜在的疾病或损伤，除掉危险因素，以确保运动安全。
（2）制定运动计划：在运动之前，应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。要选择合适的鞋袜，注意鞋的密闭性和透气性。运动场地要平整、安全，空气新鲜。在正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。
（3）运动前的代谢控制：空腹血糖＞ 13.9 mmol/L（250 mg/dl），且出现酮体，应避免运动。如果血糖＜ 5.6 mmol/L（100 mg/dl），应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。
（4）其他：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。
二、运动的方式、强度、时间和频率：
1）运动的方式和强度：
① 一般来说，糖尿病患者所选择的运动强度应是最大运动强度的60% ～ 70%。通常用心率来衡量运动强度。糖尿病患者运动强度应保持心率（次/ 分钟）=（220- 年龄）×（60% ～ 70%）；
② 运动强度还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓或气喘吁吁，能说话但不能唱歌；
③ 糖尿病患者可选择中低强度的有氧运动方式，如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。
2）运动时间和频率：
① 运动时间的选择：应从吃第一口饭算起，在饭后1 ～ 2 h 左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖；
② 每次运动的持续时间：为30 ～ 60 min。包括运动前作准备活动的时间和运动后做恢复整理运动的时间。注意在达到应有的运动强度后应坚持20 ～ 30min，这样才能起到降低血糖的作用；
③ 运动的频率：糖尿病患者每周至少应坚持3 ～ 4 次中低强度的运动。
三、注意事项：
❶ 运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头昏、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。
❷ 运动即将结束时，再做5 ～ 10 min 的恢复整理运动，并逐渐使心率降低至运动前水平，而不要突然停止运动。
❸ 在每次运动结束后应仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。
❹ 活动量大或激烈活动时，应该调整食物及药物，以免发生低血糖；若自己备有血糖仪，最好在运动前和运动后各检测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律；同时，应该随身携带糖果，以便出现低血糖时能够及时纠正。
❺ 年老体弱患者以从事低强度的运动为宜。
❻应从吃第一口饭算起，在饭后1 ～ 2 h 左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。
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