|
|
|
| 发布日期：2015-05-13 11:27 信息来源:内分泌科 作者：程丽红 访问次数:
|
|
大家都知道，身体是革命的本钱，而合理饮食、均衡营养则是保障身体健康的重要因素之一。青少年在青春期生长速度加快，对各种营养素的需要增加，应给予充分关注；充足的营养摄入可以保证体格和智力的正常发育，为成人时期及至一生的健康奠定良好的基础。
1989年5月20日，卫生部和教育部联合启动了“中国学生营养日”活动，至今已20多个春秋。目前，我国学生营养状况仍不容乐观。随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后患心脑血管病、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
为了青少年茁壮成长，应普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。应做到：
1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30％、40％、30％，还要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。
2、食物多样化：按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。每天适量吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、食不过量，天天运动，保持健康体重。每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力；保持健康体重，可预防和控制肥胖。
4、每天足量饮水，合理选择饮料。每日最少饮水1200ml。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴再喝水。最好选择白开水。每天喝大量的含糖饮料代替喝水，是一种不健康的行为，应当改正。
5、要避免以下不健康饮食行为：边看书或边看电视吃零食，经常吃油炸食品，经常吃“快餐”，只吃荤不吃素，抽烟、喝酒，不吃早餐等。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。关注青少年健康，请从孩子们的合理营养做起。
|
|
 |
|
