|
|
|
| 发布日期：2015-09-18 16:49 信息来源:营养科 作者：王广玲 访问次数:
|
|
天人相应，人与自然，当和谐相处。一年四季，各不相同，养生需顺时而为。 秋季，是指立秋到立冬三个月的时间。《素问.四气调神大论》指出：秋季天气清肃，秋风劲急，草木凋零，大地明净。秋，天气清肃，秋风劲急，宜早睡早起。秋，草木凋零，大地明净，宜敛神静养。顺应秋气，养阴，防燥、润肺。燥邪伤人，从口唇到胃肠，从皮肤到肺腑。初秋，气温高，多温燥。晚秋，天气冷，多凉燥。
进入秋季，人体为了适应从“夏长”到“秋收”之自然阴阳的变化，体内的阴阳也随之由“长”到“收”的改变。因此，秋季养生必须保护内收之阴气，遵循“养收”之原则。入秋后，白昼渐短，夜来提前，晚间气凉，起居宜早睡，以顺应阴精的收藏，又宜早起，以顺应阳气的舒长，秋季，要使神气内敛，志意安宁，切勿使志意外露和阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，以缓秋刑。秋天风清气凉，山川景色都很明净，宜登高远眺，以舒肺气。秋季人体的形体、精神活动应和秋天阴升阳降，阳气开始收敛的状态相适宜，以符合秋收之规律。即：养收之道。
由于秋季空气逐渐变冷， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、 心绞痛等病发作，还易患感冒，风湿热等。故此季住院病人明显增多，尤其是中老年人，秋季要想少患病，保持健康， 就要注意以下几点：
一要注意皮肤卫生，洗澡勤而有度。初秋湿热并重，早晚凉爽，仍有秋老虎肆虐作恶，人们常常出汗过多，因此，保持皮肤清洁的最佳办法是勤洗澡，沐浴时可在盆内放一些花露水，使浴后的皮肤清洁滑润，避免疖肿的发生，但对于老年人秋季洗澡不宜过勤，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不宜用碱性洗浴产品，碱性沐浴产品容易使皮肤干燥脱屑，导致皮肤自身保护能力降低更容易受到细菌的侵袭。
二要注意谨慎起居，室内通风。祖国医学主张秋季早起早睡，古人云：早卧早起，与鸡俱兴。古代养生学家认为：秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而气神敛。睡眠是人的生活中重要环节，一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜，这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义，这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢血栓容易形成。秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度，这样做会使得室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。如果家人中出现相同症状或户外活动后可使症状减轻，应考虑是否有居室污染的可能。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，因经常开门通风将室内空气交换一遍，不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。
三要注意锻炼身体，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光不是很强，是室外活动的最好时期，适当增强体育锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力，老年人可根据自己身体的状况，爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择一些适合自己的户外活动，身体好的，可以选择运动量稍大一点的活动， 如打球、跑步、爬山、钓鱼、郊游等。身体较差的，可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、做操等。
四要注意适度秋冻，增强耐寒免疫力。俗话说春捂秋冻，秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化，所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能，衣服不可一下增加过多，可以适当地少穿点，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法，假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少适应能力就会减弱，有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻、以提高耐寒能力。但体弱多病的老人秋冻需谨慎，初秋季节中午虽热，早晚却凉风习习，要注意及时增加衣服，但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。深秋时节，气温骤降，要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄，夜间入睡后，腹部要盖上被子以防受凉。
五要注意饮食调养，滋阴润肺防秋燥。秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥 滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶，还应多吃些绿叶蔬菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等，老年人五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病，因此，老年人在秋季应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
六要注意情志调节，预防秋愁伤身。秋天气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人引起失落、自卑、凄凉、苦闷、垂暮之感、易诱发消沉的情绪。研究发现不良的心理刺激会抑制人体免疫功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，正确把握自己，学会自行解脱，可与亲朋好友同去郊游，登高望远，饱览景色，也可参与一些有趣的体育活动，可适当选择琴棋书画，唱歌跳舞，养花种草等文化娱乐活动，以愉悦身心陶冶情操，这些都有怡神解郁，稳定情绪的作用。
七要注意瓜果虽好不多贪，谨防秋瓜坏肚。秋季瓜果大量上市，要特别注意秋瓜坏肚。一般说来，多吃水果还是有益于健康的，如苹果含有多种维生素、大量的钾和果胶，对于心血管疾病、便秘患者非常有益；香蕉中含有丰富的维生素E有利于血管壁的弹性，维生素E还能增加细胞的分裂次数，有利于人体新陈代谢，所以对健康有益；菠萝有利尿作用，对肾脏或高血压患者有益，柑桔有镇咳、润肺、健胃的作用；柿子能清热、去烦、生津 润肺、化痰、治便秘；龙眼肉有滋补强身、安神、补血等作用，对失眠的人常服更宜；葡萄可以预防疲劳，有益气，补血，利筋骨，利尿等作用，但食时应该适量以免伤害脾胃阳气。食用瓜果还应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，容易患痢疾及腹痛、腹泻、呕吐等。
八要注意重点防范秋季易发病。一场秋雨一场凉，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，极易患感冒，上呼吸道感染、肺炎、胃病、风湿等。患有慢性支气管炎 肺气肿和肺心病的人对气候的变化很敏感，很容易导致复发和病情恶化，特别是秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。因此老年人要重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生，家中应备有急救与治疗药品。
九要注意分清症候，补虚适当用药补。对于老年人和体质虚弱的人来说，如果确有阴阳气血方面的不足，这时食物调理的效果甚微，可以根据自身的情况选择中医开具一些中药来调理、进补。
|
|
 |
|
