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| 发布日期：2015-10-27 16:05 信息来源:营养科 作者：程丽红 访问次数:
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年纪大了以后身高变矮、驼背只是“老缩”吗？很多人认为老缩是正常的，其实不然。身高变矮、腰背弯曲、腰背部的疼痛、轻微的跌倒就导致骨折，这些可能是骨质疏松症的症状，同时也是骨质疏松的危害。身高变短，变矮，可能是因为出现了腰椎压缩性骨折；有的人由于严重的骨质疏松，全身的骨头疼，哪儿都疼，不定时疼，随时都疼，是因为骨头里有一种细胞叫破骨细胞，把你的骨头吞食掉了，它是摧毁骨骼健康的凶手。老年人、绝经后女性、缺乏运动和日晒者、长期吸烟和饮酒者、长期服用类固醇激素者、糖尿病患者等应特别警惕骨质疏松的发生。
什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微观结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90％以上。那么，如何预防骨质疏松呢？
（1）要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，要摄取维生素D，摄取充足的钙质：大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例。保持人体弱碱性环境能预防和缓解骨质疏松。我国营养学会制定成人每日钙量摄入推荐量800mg是维护骨骼健康的适宜剂量。绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。维生素D有利于钙在胃肠的吸收。维生素D的缺乏会促进骨的吸收，从而引起或加重骨质疏松。富含钙和维生素D的食物有：牛奶、黑芝麻、黑木耳、海带、泥鳅、虾子、虾皮、香菇、青花鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。在饮食中可适当摄入富含钙质和维生素D的食物。
（2）适当日光浴，适量运动：运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。一天可散步5000步以上。但户外运动需要注意预防跌倒。
（3）避免不良习惯：吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，尽量控制烟酒、不喝浓咖啡、注意身体营养平衡、保持充足的睡眠，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
（4）保持良好的心情，不要有过大的心理压力：压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
（5）早诊断、早治疗：骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现骨痛、身高明显变矮等症状，应该尽早去医院就诊治疗。
骨质疏松症并不可怕，可怕的是我们无视它的存在。我们应积极预防骨质疏松症，做到早预防、早发现、早治疗。因为拥有健康骨骼，更能快乐生活！
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