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| 发布日期：2016-02-23 16:46 信息来源:临床营养科 作者：程丽红 访问次数:
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女性除了要当家庭的主心骨，还要承担生儿育女的重任。二孩时代的来临，使得更多的女性必须直面妊娠这个特殊时期。孕妇是指处于妊娠特定生理状态下的人群，是个非常重要的特殊群体，其营养状况的好坏关系到人类的繁衍及人口素质。胎儿的营养来源只有一个，那就是母亲。孕期妇女的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。如果孕妇的饮食不当，不仅胎儿的发育会受到影响，孕妇本身的健康也会受到伤害。因此，孕妇的合理营养非常重要。
孕期体重管理是孕期营养管理的重要环节，孕妇体重增长反映了母亲的营养状况，间接衡量胎儿发育情况。那么，孕妇的体重是不是越重越好？孕期体重应该长多少？孕妇是不是吃的越多越好呢？怎样达到合理的体重？
孕妇的体重并不是越重越好。孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：
表1 单胎足月妊娠的孕妇体重增长标准
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孕前BMI（kg/m2） |
总体体重增长范围(kg) |
孕中晚期的体重增长率平均（范围）(kg/周) |
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体重不足 |
＜18.5 |
12.5-18 |
0.51（0.44-0.58） |
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标准体重 |
18.5-24.9 |
11.5-16 |
0.42（0.35-0.50） |
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超重 |
25.0-29.9 |
7-11.5 |
0.28（0.23-0.33） |
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肥胖 |
≥30.0 |
5-9 |
0.22（0.17-0.27） |
表2 多胎妊娠的孕妇体重增长标准
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孕前BMI（kg/m2） |
总体体重增长范围(kg) |
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体重不足 |
＜18.5 |
暂无推荐范围 |
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标准体重 |
18.5-24.9 |
17-25 |
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超重 |
25.0-29.9 |
14-23 |
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肥胖 |
≥30.0 |
11-19 |
世界卫生组织将合理营养、心理健康、体育锻炼、健康生活行为定为保证健康的四大基石。为了达到和维持孕期的合理体重，准妈妈们需要做到科学饮食、适量运动、建立良好的生活方式、纠正不良饮食生活习惯等。
一、科学的饮食是保持孕期健康的关键。总的来说孕期应该遵循的饮食原则有：
1、食物多样化，避免偏食挑食。每天的食谱必须包括四类基本食物：粮谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类；比如补充蛋白质既要吃肉类也要吃奶制品和豆类，不能只补充其中一种。
2、每天合理安排进餐，至少要有早、中、晚三大餐。三餐最好要按时吃，另外可在上下午两餐中间加点酸奶、坚果、水果、小点心之类的健康食物。
3、饮食以清淡为主，要适当多喝水。食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物，不要摄入过多的糖、盐和油。原来喜欢吃烧烤、火锅、麻辣烫、辣菜的准妈妈可以在这段特别的时间里先hold住，忍一忍，偶尔吃一下可以，但是绝不能经常吃。
二、孕早期（孕1-12周）饮食应注意：膳食清淡、适口；少量多餐；保证足够的富含碳水化合物的食物（每天至少摄入粮谷类200g）；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（富含叶酸的食物包括动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，注意孕期口服叶酸片为0.4mg规格的片剂）；戒烟、禁酒。
三、孕中期（孕13-27周）、孕晚期（孕28周-分娩）期饮食应注意：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入；适当增加奶类的摄入量，每日至少摄入250ml的纯牛奶或者400ml-500ml的低脂牛奶；常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等；适当身体活动，维持体重的适宜增长，根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好滴1-2小时的户外活动，如散步、做操等；禁烟戒酒，远离吸烟环境，少吃刺激性食物。
四、改变不良饮食习惯和生活方式：减少高脂高糖食物，少吃快餐及方便食品，少喝碳酸饮料，少吃大量甜食及甜度高的水果，热量要适当；进餐速度要慢；水果不能代替蔬菜；晚餐不要过于丰盛；节假日饮食不宜过度；坚果虽好，不宜过量食用；少吃腌制、腊制、烟熏食品；适当活动，避免久坐；尽量避免喝浓茶和咖啡，避免情绪激动，保持心情愉快。
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