3月8日“女王节”的到来，让人们今天聚焦女性。值得关注的话题包括女性健康，我们将目光投向人口比重越来越大的中老年女性。生活中她们是妻子、母亲、女儿，工作中，她们中有很多是职业女性。中老年女性更需要懂得保持健康骨骼和从容不迫的心态，做一个有“骨气”的女人，让自己在人生路上更能游刃有余，底气充沛！
首先，要正确认识骨质疏松，了解其危害，并做好预防。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。骨量积累不容忽视，
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
骨质疏松的预防与饮食、运动、生活习惯等密切相关。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，适当地负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。预防跌倒能提高老年人生活质量，关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
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15g酒精 |
25g酒精 |
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啤酒 |
450ml |
750ml |
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葡萄酒 |
150ml |
250ml |
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38%酒精度白酒 |
50ml |
75ml |
其次，对于骨质疏松应做到早诊断、早预防、早治疗。高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。缺乏运动、缺乏光照同样是骨质疏松的危险因素。
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）
5.您每天吸烟超过20支吗？
6.您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
