维生素D是现在比较热门的营养补充剂，缺乏维生素D 可导致钙磷代谢紊乱，影响骨健康，甚至增加心血管疾病、呼吸系统疾病、龋齿、牙周病的发病概率。在小儿会导致佝偻病。目前的研究还发现，体内维生素D水平较低者更容易感染新冠病毒。
要不要补充维生素D？
中国人群维生素D缺乏率为80.3%，尤其是女性。现代社会以白为美，过度的防晒、缺乏户外运动都会导致维生素D缺乏。是不是缺乏维生素D，我们可以到医院检测一个指标“25羟维生素D”来判断。最好将维生素D值控制在大于30ng/ml。
如何获得足够的维生素D？
人体维生素D的主要来源就是皮肤合成，通过阳光中的紫外线照射，皮肤中的7脱氢胆固醇转化而来。因此，晒太阳是增加维生素D的最主要途径。但是不能隔着玻璃晒太阳，每周两次，每次15-30分钟左右为宜，建议上午11点到下午3点之间。也要避免皮肤晒伤、中暑等风险。
多吃富含维生素D的食物，比如动物肝脏、蛋黄、奶酪、蘑菇、三文鱼等。如果日照和膳食都不能满足我们的身体所需，我们可以遵照医嘱适当服用维生素D补充剂。《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐中年人每日补充400IU，65岁及以上老年人推荐摄入量是600IU,用于骨质疏松防治时800-1200IU。维生素D对很多的疾病都起到了预防作用，但如果超量也会造成中毒，因此建议在内分泌科专科医师的指导下，根据年龄、性别、营养及健康状况选择合适的补充方案。
江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）内分泌·骨质疏松与骨病科林安华教授提示：科学防疫刻不容缓，我们要做到戴口罩、勤洗手、多通风，也要多运动、多晒太阳、饮食均衡，维持正常的维生素D水平，增强免疫力。
文字丨内分泌·骨质疏松与骨病科 王晨秀
编辑丨罗帷
审核丨罗昭淦
终审丨乐熙文
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