今年的3月2日世卫组织发布报告
新冠疫情的第一年
全球抑郁和焦虑的患病率增加25%以上
新冠病毒的影响远超病毒本身导致的死亡和疾病
也对人们心理健康造成沉重打击
那么在目前疫情反复流行的环境下
我们该如何调整自身的心理状态来应对呢？
一
对疫情信息进行正确认识
进入网络时代后，信息来源繁多，各种真假信息甚至谣言不断，我们要仔细地分辨，客观地看待，在疫情流行地区，尽可能减少对非官方发布信息的关注，避免过度恐慌和紧张，避免受谣言误导。尤其对于老人和儿童，尽量避免他们接收过多负面信息的干扰，树立战胜疫情的信心。
二
接纳负性情绪
疫情反复，让人们原本已恢复正常的生活再被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面情绪接踵而至，这些情绪都是人们在应激状态下的一种正常心理反应，有时越是压抑，越容易被它们影响和支配，所以我们首先应该接纳这些情绪反应，容许自己和家人有这些负面的情绪。它只是需要一些时间来消化，不需要用励志的大道理劝自己和家人尽快恢复，可以通过向家人倾诉、适度宣泄等方式来进行排解。
三
调节不良情绪
很多情绪反应都与我们的内心评价、态度、信念有关，保持乐观的信念，相信科学，相信自己，看问题时多关注积极的一面，这能够使自己和消极想法做斗争。可以尝试每天做1-2次积极的冥想练习，可以对自己的身心起到很好的调节作用，这已被证实可以有效提高机体的免疫力。
四
合理安排作息活动
在疫情期间，由于大部分人多居家不出或需要隔离生活，时间显得漫长，作息变得不规律，这时应保证充足的睡眠时间，避免熬夜，同时也给自己安排一些日间活动。
每天适度的运动有助于改善抑郁、缓解紧张焦虑情绪和控制冲动行为。即使不能外出，也可以采取跳绳、跳健身操、学习太极拳、八段锦等方式，以身体微微出汗为度。
经常聆听舒缓的音乐或者“洗脑神曲”，可以提高大脑神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，让人暂时忘掉不快，还能促进机体分泌对健康有益的化学物质，从而使人放松，睡眠改善。
选择做一些平时因忙于工作、学习、社交而无暇做的活动，静下心来读一本书，学习一项技能，与孩子一起完成一个手工，陪老人聊聊天，既充实了自身，也有助于家庭关系的调和。
五
保持与外界的沟通
相对封闭的环境常让人感到孤独无助，虽然可能无法和家人朋友见面，但是我们可以通过视频、电话与他们保持联系，我们可以通过社区与邻里沟通，互帮互助。即使不幸感染病毒而住院，也可以通过与医护人员形成强大的“联盟”共同与疾病作斗争，有了医护人员的帮助，可以减轻我们的紧张，消除无助感。同时，还可以积极与病友沟通交流宣泄情绪，互相帮助和鼓励，这有助于产生归属感，减少孤独感。
六
对疫情信息进行正确认识
当我们发现确实自己的负面情绪持续得不到改善，恐惧、无助、愤怒、失眠等症状无法自行缓解时，不应该任由问题发展，这时可通过心理援助热线寻求专业帮助，必要时应前往医院心理专科就诊。
江西省人民医院心身医学科
江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）心身医学科是集临床、教学、科研为一体的精神（心理）医学专科；是国家精神心理疾病临床医学研究中心（中南大学湘雅二医院）联盟成员单位；目前医务人员中有医学博士1名，硕士2名，中、高级职称医师2名。
科室对精神（心理）科常见病、多发病、疑难病例如睡眠-觉醒障碍、抑郁症、焦虑症与恐惧相关障碍、双相情感障碍、青少年情绪障碍、注意缺陷与多动障碍、孤独症、精神分裂症、强迫及相关障碍、躯体忧虑障碍及疑病障碍、应激相关障碍、摄食及排泄障碍、性心理障碍、网络成瘾等均具有丰富的诊疗经验，且擅长心理治疗，具备国内先进的诊治技术。
文图丨 心身医学科 刘得乐
编辑丨罗珊
审核丨罗昭淦
终审丨乐熙文
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