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| 仁医科普丨2023世界睡眠日科普②：又双叒叕失眠了？再不看天就亮了！ |
| 发布日期：2023-03-22 10:08 信息来源:未知 作者：admin 访问次数:
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2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康同行”。今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。
深夜加班、压力大、熬夜刷手机、回忆青春、懊恼过去、想着一家老小的生活……
躺在床上翻来覆去毫无睡意，一遍一遍在脑海里“放电影”，焦虑到把被子和枕头都揉烂了还是不能入睡。没错，越来越多的人正在被失眠折磨。失眠带来的痛苦，不仅是心理上的煎熬，它也实打实地影响着身体的健康。
如果你不小心患上了失眠症，应该怎么办呢？江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）神经内科/国家神经疾病区域医疗中心（中南大学湘雅医院江西医院）为您解答。
01.
追根溯源，想要从根本上解决失眠，首先要明白人为什么会失眠？
失眠必须得到足够的重视，尤其是长时间的失眠。失眠原因可能有很多种：
（1）环境原因：最常见的是睡眠环境欠佳，例如卧室温度、噪音和光线等；
（2）生活行为因素：不良的生活习惯，例如睡前无节制地刷手机、熬夜工作、经常喝咖啡、吸烟、饮酒、暴饮暴食、入睡时间不规律等都会造成失眠；
（3）生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、激素水平变化等生理因素也会导致失眠。例如女性的排卵期、月经期、妊娠期、更年期，因为体内激素的改变就会出现失眠；
（4）心理因素：失眠的患者应该都有这样的体验“越想睡越睡不着，越害怕失眠越失眠”，心理因素是导致失眠的主要原因。因此学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神比较敏感的人较容易失眠；
（5）疾病因素：各种疾病导致的疼痛、呼吸不畅、心慌、咳嗽等都有可能影响睡眠，此外一些精神疾病如抑郁症、焦虑症、双相障碍等也会伴有失眠的表现。
失眠如何自救？
02.
数羊？
“失眠数羊”是外国人发明的sheep和sleep发音相近，对外国人可能有效，但对中国人来说只是个谎言！
喝酒助眠？
睡前喝几杯，虽然可以把人喝得不省人事，但也影响着睡眠质量。酒精会加重打鼾，尤其是对有睡眠呼吸相关疾病的人来说尤其危险。
助眠小妙招
洗热水澡：热水澡可以促进血液循环，洗完澡更容易入睡。
睡前喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有稳定情绪的作用，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。
睡前不刷手机等电子产品：电子产品会产生蓝光，这样会影响大脑分泌褪黑素，进而影响睡眠。
催眠音乐：一些轻音乐可以舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张情绪，助你入眠。
睡前不要进行激烈的运动，防止大脑过度兴奋。
当然，如果上述方法对你不起作用，那你可能需要采取以下更专业的措施来治疗：
（1）心理治疗
心理治疗主要包括失眠的认知行为疗法（CBTI），治疗方法包括：渐进性放松、生物反馈、认知方法、刺激控制、时间疗法和睡眠限制疗法。心理治疗没有副作用、复发次数较少。但是此种治疗方法需要有专业知识的心理学家来操作，因此需要找专业人士咨询。
（2）物理治疗
物理治疗一般包括重复经颅磁刺激、光照治疗等。
重复经颅磁刺激：是一种新型的非侵入性神经刺激技术，被广泛用在失眠症的治疗中。通常情况下刺激大脑皮层前额叶背外侧区。
光照治疗：一般适用于生物时钟紊乱导致的失眠，明亮的光照可以改变昼夜节律。一般光照治疗可以采用室外光，也可以使用人造光。
（3）药物治疗
失眠是一个非常常见的病症，患病人群比较大，临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（例如：唑吡坦）；除此之外一些抗抑郁药也具有治疗失眠的作用（例如：多塞平、帕罗西汀等）；褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀也具有助眠作用。
[注]治疗失眠的药物需要咨询专业医生在使用，不要单独自己给药。
温馨提示：如果失眠已经影响了你的正常生活，一定要去看医生！
失眠是痛苦的，愿每一个失眠的朋友都能睡一个好觉。
晚安～
参考文献
[1]中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版) [J] . 中华神经科杂志,2018,51 (5): 324-335. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1006-7876.2018.05.002
[2]邱耀,王蓓,王媛 & 张小春.(2023).耳穴贴压联合重复经颅磁刺激治疗失眠40例. 现代中医药(01),89-93. doi:10.13424/j.cnki.mtcm.2023.01.017.
[3]张艳飞,刘果瑞,李子洋 & 刘伟.(2018).认知行为疗法在失眠障碍中的临床应用. 中国健康心理学杂志(08),1277-1280. doi:10.13342/j.cnki.cjhp.2018.08.041.
文字丨江西省人民医院神经内科/国家神经系统疾病区域医疗中心（湘雅江西医院） 钟志军 张岚婧
图片丨Pexels网站
编辑丨陈雨曦
审核丨罗昭淦
终审丨乐熙文
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