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| 发布日期：2023-04-26 09:46 信息来源:未知 作者：admin 访问次数:
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并不优雅的“二郎腿”
此时的你是否正在翘着二郎腿来阅读这篇文章呢？
现在的大多数人，不管接下来要进行什么，只要一坐下来就会自然的翘起二郎腿，你以为这是优雅的表现？那今天就由本小编来告诉大家：这种想法是错误的，还不赶紧纠正自己错误的坐姿，不然你会被二郎腿打倒的。
为什么大家喜欢跷二郎腿呢？
原因一：缓解下肢肌肉群的不适感
二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时，往往会进一步屈髋和外旋，减轻牵拉造成的疼痛不适感。
原因二：维持身体稳定性的需要
现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿，可以调整人重心，使自己的坐姿更加端正稳重。所以就有很多明星及精英人士在现场喜欢翘着二郎腿与人交谈。这样不仅稳定性强，还更有风范。
原因三：社交礼仪的要求
尤其是争对女性同胞而言，这样的动作既不刻板又不致失礼。而相对于男性而言则是更潇洒更有范。
遍观人类的动作，很少有这么一个男女老少皆宜的。因此，这么多人热衷于跷二郎腿也不是没有道理的。
跷二郎腿的危害有哪些？
跷二郎腿的时候，假设跷右脚在上，左边的臀部比较高，身体要维持平衡，腰椎会往右边弯曲，胸椎要往左边弯曲，颈椎则往右边弯曲，这样不仅使脊椎弯曲排列，凹侧部分的神经也会被压迫到，导致严重的“筋伤”，身体也产生各种病痛。
危害一：退化性关节炎提早出现
危害二：易患神经压迫症候群
危害三：双腿容易出现静脉曲张
危害四：演变成O型腿
危害五：脊椎侧弯
三种方法教你矫正二郎腿
有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？跟着小编来学吧！
方法一：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
方法二：松解和拉伸紧张肌群
「原发性紧张」肌群：髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉，就会减少你跷二郎腿的欲望。
方法：自我牵伸及利用泡沫轴进行放松。
「继发性紧张」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张，加重了骨盆侧倾、旋转的问题。
方法：使用泡沫轴进行放松。
因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
方法三：锻炼核心肌群
核心肌群是负责保护脊椎稳定的重要肌群，只要锻炼好核心肌群，才能更好的维持身体的平衡稳定。
核心训练一：呼吸训练
动作要领：双手掐住腹部予以较小的阻力，吸气时将肚子鼓起，呼气时将肚子缩小。
核心训练二：腹横肌训练
动作要领：双上肢前屈90度，髋膝踝各持90度，给训练者一个由中间向两边分开的阻力，训练者进行抗阻训练。
核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。（注意全过程不要憋气，练习10组）
核心训练四：双桥训练
动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90度，双手平放在身体两侧，缓慢将身体抬高并与双膝保持在同一直线上。
上面这些动作你学会了吗？
如果对跷二郎腿的危害或练习还有问题，就在下方留言或来湘雅医院门诊五楼康复科吧！
相关专业人士
陈坤利
职称：物理治疗师
科室：康复医学
专业特长：康复工程 运动损伤 PT脊柱整脊，侧凸，慢性疼痛徒手治疗
转自丨中南大学湘雅医院康复科微信公众号
编辑丨陈雨曦
审核丨罗昭淦
终审丨乐熙文
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