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| 发布日期：2015-03-17 15:05 信息来源:医务科 作者：刘奕 访问次数:
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节日前后，绝大多数家庭都会做大扫除，但如果没有注意到人体力学的应用，加上工作量超过体力、肌力的负荷，就可能在干活时发生腰背受伤的情况。所以家务活也不能敞开了干，须得遵循科学。
一，搬重物的注意事项：
搬取地上或低矮处的东西，不论大小，尽量双腿分开、屈膝蹲下搬取，千万不要贪图方便，直接直腿弯腰搬取，以免拉伤腰背肌肉，甚至造成椎间盘脱出(严重时，会压迫到神经)。搬取高过头、肩部的物品时，要使用椅子或稳固的垫脚品，不可勉强拿取，以免伤及肩臂与腰背。
在携带或搬取重物时，应保持正常呼吸，不可憋气，避免血压突然窜高，引发潜在的心血管疾病。同时应尽量把物品靠近身体，稍重的物品不要单手长时间携行，以免单侧背部肌肉因为用力过久，或用力不均而受伤。
二、清扫的注意事项：
清扫时，有不少人习惯跪在地上擦地板，但物理治疗师并不赞成这种清扫姿势，因为长时间的跪姿会导致腰酸背痛，即使是健康的年轻人也无法承受。若有膝盖或脊椎关节炎病史的人，更有可能引发疾病。建议使用长柄扫把、拖把等较符合人体力学的工具进行清扫。
三、洗衣做饭的注意事项：
收拾衣物、搓洗、晾晒时需要弯腰，这会对腰部产生负担。建议把装衣物的盆放在凳子上，这样能减少弯腰的频率，降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。
在厨房做饭时通常一站就是二三十分钟，甚至更久，这也会给腰部带来压力。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放在地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。
四、劳逸结合是保健绝招
繁琐的、高劳动强度的家务活儿，只会让人神经更紧张，身体更疲劳，从而对做家务产生厌烦、抗拒的情绪。高劳动强度的家务不仅需要消耗很大的热量，而且会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。
想要通过做家务促进健康，应该在做家务的过程中保持心情愉快，可伴随一些轻快的音乐来调剂心情。做家务的闲暇之余，可摆弄下花草植物，放松心情。
五、节后综合征防治小妙招
由于节假日期间生活的不规律性，会扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，使得很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议可以在上班空余时按摩头部、肩部，午饭后散步闲逛、听听音乐或闭目养神来缓解。
工作中会出现焦躁不安的人，则需要提前进入“节日后的降温”状态，在开始工作的前一天将工作量化、细化，并且制定较为具体的计划，列出时间节点，每做完一件事情就勾划出来，提醒自己仍要像以往一样努力地工作。这样也可以缓解一部分节后的工作压力。
（江西省人民医院 二级心理咨询师 刘奕）
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