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| 发布日期：2015-10-07 19:27 信息来源:临床营养科 作者：王广玲 访问次数:
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秋季，是指立秋到立冬三个月的时间。《素问·四气调神大论》指出：秋季天气清肃，秋风劲急，草木凋零，大地明净。秋，天气清肃，秋风劲急，宜早睡早起。秋，草木凋零，大地明净，宜敛神静养。顺应秋气，养阴，防燥、润肺。燥邪伤人，从口唇到胃肠，从皮肤到肺腑。初秋，气温高，多温燥。晚秋，天气冷，多凉燥。
秋季人体的形体、精神活动应和秋天阴升阳降，阳气开始收敛的状态相适宜，以符合秋收之规律。即：养收之道。
由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作，还易患感冒，风湿热等。故此季住院病人明显增多，尤其是中老年人，秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：
一要注意皮肤卫生，洗澡勤而有度。初秋湿热并重，早晚凉爽，仍有秋老虎肆虐作恶，人们常常出汗过多，因此，保持皮肤清洁的最佳办法是勤洗澡，但对于老年人秋季洗澡不宜过勤，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。
二要注意谨慎起居，室内通风。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身。不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，因经常开门通风将室内空气交换一遍，注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。
三要注意锻炼身体，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光不是很强，是室外活动的最好时期，适当增强体育锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。
四要注意适度秋冻，增强耐寒免疫力。俗话说春捂秋冻，秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化，穿衣服也应该逐渐增加，有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻、以提高耐寒能力。
五要注意饮食调养，滋阴润肺防秋燥。秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥 滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮些
开水、淡茶、豆浆、牛奶，还应多吃些绿叶蔬菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等，老年人五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病，因此，老年人在秋季应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
六要注意情志调节，预防秋愁伤身。秋天气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是身临草枯叶落的深秋，研究发现不良的心理刺激会抑制人体免疫功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，登高望远，饱览景色，也可参与一些有趣的体育活动。
七要注意瓜果虽好不多贪，谨防秋瓜坏肚。秋季瓜果大量上市，要特别注意秋瓜坏肚。一般说来，多吃水果还是有益于健康的，但食时应该适量以免伤害脾胃阳气。
八要注意重点防范秋季易发病。一场秋雨一场凉，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，极易患感冒，上呼吸道感染、肺炎、胃病、风湿等。患有慢性支气管炎肺气肿和肺心病的人对气候的变化很敏感，很容易导致复发和病情恶化，特别是秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。
九要注意分清症候，补虚适当用药补。对于老年人和体质虚弱的人来说，如果确有阴阳气血方面的不足，这时食物调理的效果甚微，可以根据自身的情况选择中医开具一些中药来调理、进补。
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