跑步一直是大家比较喜欢的运动之一，为什么有些人跑着跑着就会出现跑步膝呢？因为不合理的跑步姿势，不仅起不到强身健体的效果，还可能会给健康带来损伤。当你患有跑步膝后会出现很多症状，但跑步膝最易导致髂胫束综合征，大家是不是很好奇髂胫束综合征是什么？并且应该如何治疗？那么接下来就由小编我为大家解开这个好奇。
 
　　什么是髂胫束综合征？
　　主要是由于髂胫束和股骨外上髁过度摩擦引起的无菌性炎症。
 
　　引起的原因：
　　主要是因为不正确跑姿、训练强度过大、臀肌无力和阔筋膜张肌的代偿。
 
　　髂胫束综合征的治疗
　　一、牵伸训练
　　1.作用：牵伸股四头肌
　　标准动作：俯卧位，同侧手握住踝关节，使足跟向臀部贴近
　　时间：持续拉伸20~30S，拉伸3~5次。 　　2.作用：牵伸髂胫束
　　标准动作：体位为长坐位，两腿交叉。右手握住左侧膝盖并向右侧转动。
　　时间：持续拉伸20~30S，拉伸3~5次。 　　3.作用：牵伸小腿三头肌
　　标准动作：体位为站立位，将一侧脚尖垫高，将身体重心前移。
　　时间：持续拉伸20~30S，拉伸3~5次。 　　4.作用：牵伸腘绳肌
　　标准动作：体位为站立位，将一侧腿抬高，上体保持正直，身体前倾。
　　时间：持续拉伸20~30S，拉伸3~5次。
　　注意事项：在前倾的过程中上体保持正直，不要弯腰。  
　　二、力量训练
 
　　1.作用：训练腘绳肌
　　标准动作：仰卧位，屈膝（角度大于90度），双脚略大于髋，将臀部抬起，使足跟向臀部有相对滑动的趋势。
　　强度：每次持续10~15S，10个为一组，每次训练3组。 　　2.作用：训练股四头肌
　　标准动作：背靠墙，双足与肩同宽，重心逐渐下移直到大腿与地面平行。
　　强度：15~20S一组，10个为一组，每次训练3组。
　　注意事项：大腿和小腿之间的夹角 保持90度。 　　3.作用：髋关节稳定性训练
　　标准动作：体位为侧卧位，背、髋、足跟在一个平面内。将两个膝关节分开
　　强度：10~15个为一组，每次训练3组。     
　　注意事项：两个膝盖距离不宜太远。 　　4.作用：髋关节稳定性训练
　　标准动作：俯卧位，屈膝90度，双脚略大于髋，两脚用力靠拢，感觉到臀部收缩。
　　强度：每次持续15~20S，10个为一组，每次训练3组。 　　5.作用：平衡及关节稳定性训练
　　标准动作：单腿站位,重心逐渐下移直到大腿与地面平行强度：5-8个为一组,每次训练3组。                                                 
　　注意事项：在重心下移过程中支撑腿的膝关节不要超过脚尖。 　　6.作用：平衡及关节稳定性训练
　　标准动作：左腿站立，右腿后伸，身体前倾，尽量使身体与地面平行。两腿交替进行
　　强度：保持姿势5~15S，5个为一组，每次训练3组
　　注意事项：整个过程中支撑腿膝关节保持屈曲10°,背部保持直立,双手打开保持平衡。   
　　三、功能性锻炼
　　1、直线跑 　　2、S线跑 　　3、变相跑